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하나.
윗몸을으키기
윗몸을으키기 운동을 꾸준하게 했을 경우엔
살이찌지 않는 체질로 바꿀 수 있으며,
급격하게 복부를 단련시켰을 떄 위가 꼬이는 증상을 예방할 수 있습니다.
1. 한명이 바닥에 앉아 상대방의 발과 종아리를 잡아주세요.
2. 상대방은 윗몸일으키기 할 자세를 잡고 바닥에 누워주세요.
3. 허리와 배에 힘이 들어간다는 느낌을 느끼며 상체를 일이켜주세요.
4. 복부에 힘을 주며 천천히 처음의 자세로 돌아가주세요.
5. 1세트에 30회씩 최소 2~3세트 반복해주세요.
둘.
사이드크런치
복근을 만드려면 먼저 복부에 있는 살과 옆구리 살을 빼는 것이 중요한데요.
오늘 배우게될 사이드크런치 운동은 복부에 힘을 많이 주는
운동이기 때문에 옆구리 살을 뺴는데 도움을 받을 수 있습니다.
1. 똑바로 누운 후 몸은 45도정도 옆으로 돌려주세요.
2. 오른팔은 바닥에 붙이고 무릎은 90도로 굽혀주세요.
3. 왼쪽다리는 세우고 오른쪽다리는 바닥에 편히 내리면서
양발을 밀착시키세요.
4. 왼손으로 귀를 감싼 뒤 머리를 천천히 들어올려주세요.
5. 왼쪽 팔꿈치와 왼쪽무릎이 닿는 느낌으로 옆구리를 수축시켜주세요.
6. 천천히 내려간 후 반대쪽도 똑같은 방법으로 실시해주세요.
셋.
리버스크런치
리버스크런치 운동은 허리에 큰 부담을 주지않고
근력은 물론 유산소 운동의 효과까지 덤으로 얻을 수 있습니다.
1. 평평한 바닥에 편하게 누운 뒤 양손은 바닥에 붙여주세요.
2. 다리는 얼굴쪽으로 들어주신 뒤 무른은 바짝 구부려주세요.
3. 허리가 바닥에서 10cm정도 떨어질때까지 골반을 둥글게 말아올려 주세요.
4. 하복부의 긴장을 우지하신 뒤 다리를 천천히 내려주세요.
5. 이동작을 최소 20번이상 반복해주세요.
여기까지 복근맨몸운동에 대해 알아보는 시간을 가졌는데요.
모든 일에는 적절한 시간이 필요하듯이 이 운동방법들 또한
자신의 몸에 익숙해지려면 어느정도의 시간이 필요하니
처음부터 성급하게 따라하지 마시고,
천천히 한동작씩 동작을 익혀
위와 같은 여러가지 효과를 느껴보세요.
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