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허리 아플때 따라하면 좋은 스트레칭

◆ 다리스트레칭

다리스트레칭은 다리라인을 예쁘게 만들고 싶으신 분들이나
직업 특성상 하루종일 서서 일을해 다리가 뻐근하고 퉁퉁 부은
다리붓기를 빼고 싶으신 분들, 그리고 다리 근육을 안정화시키고
싶으신 분들이 따라하면 효과를 볼 수 있는 스트레칭 입니다.

1. 바르게 누운 자세에서 발끝을 위로 당겨주세요.
2. 그런뒤 허벅지와 종아리가 당겨진다는
느낌이 들도록 힘껏 뻗어주세요.
3. 위의 동작들을 5초 이상 실행하며,
양쪽발을 번갈아 3~5회 반복 하세요.

1. 평평한 바닥에서 엎드려 누운뒤 팔꿈치를 구부려주세요.

2. 그런다음 바닥에 손바닥을 대고 상체를 천천히 세워 주세요.

3. 머리와 가슴을 뒤로 젖히고 척추의 아랫부분에 힘을 주세요.

4. 이 동작을 10초이상 유지하시고 5~10회 정도 반복해주세요.

◆ 발끝당기기

발끝당기기 스트레칭은 종아리의 부종을 빼주기 때문에

종아리에 대한 스트레스를 받는 분들이 하면 좋은 운동이며,

발목 통증이나 요통 그리고 허리통증을 자주 느끼시는 분들이

따라하면 치료 효과를 얻을 수 있는 운동방법입니다.

1. 바르게 누운 자세에서 발끝을 위로 당겨주세요.

2. 그런뒤 허벅지와 종아리가 당겨진다는
느낌이 들도록 힘껏 뻗어주세요.

3. 위의 동작들을 5초 이상 실행하며,
양쪽발을 번갈아 3~5회 반복해 주세요.

◆ 코브라자세
코브라자세는 척추의 모양이 올바르지 않아
척추교정을 원하시는 분들이 따라하면 좋은 방법이며,
등이나 뱃살 그리고 허리의 군살을 빼는데에 효과가
있기 때문에 살에 대한 스트레스를 받는 분들이 따라하면
예쁜 상체라인을 만들 수 있는 방법입니다.