‘식스팩 만들려면 피해야 할 음식’
‘연예인 xxx가 n주 만에 식스팩을 만든 방법은?’
여름 피서철이 다가옴에 따라 식스팩에 대한 남성들의 관심이 커지면서
그와 관련된 콘텐츠들이 더 늘어나고 있습니다.
식스팩은 동서양을 막론하고 건강한 남성의 상징처럼 여겨져 왔고
그만큼 많은 남성들이 식스팩을 만들기 위해 노력해왔습니다.
최근에 국내 한 의료기관에서 발표한 통계에 따르면
전체 남성 체형성형 환자의 절반 이상이 복부 부위 성형 환자로 나타나기도 했습니다.
식스팩 완성은 선천적인 요소에 따라 좌우된다?
그러나 그 어떠한 노력으로도 식스팩을 만드는 것 자체가
어려운 경우가 존재합니다.
식스팩은 복횡근과 복직근이라는 근육의 모양에 의해 결정되며
이 근육의 모양은 다시 나눔힘줄의 갯수에 의해 결정됩니다.
한 마디로 힘줄이 복직근을 몇 개로 나누냐에 따라, 복근의 모양이 결정되는 것입니다.
나눔힘줄이 세 개의 경우 우리가 흔히 식스팩이라 부르는 여섯 개의 조각이 완성되며
만약 두 개 뿐이라면 네 조각, 네 개라면 여덟 조각으로 쪼개질 것입니다.
한국 사람의 경우 10명 중 6명 정도가 식스팩 모양을 잡아줄 수 있는
세 개의 나눔힘줄을 지니고 있는 것으로 알려져 있습니다.
만약 아무리 노력을 해도 아랫배 쪽 라인이 나오지 않는다면
본인의 선천적인 복근 모양의 문제가 아닌지 합리적으로 의심해볼 필요가 있습니다.
식스팩을 만들기 어려운 이유는 이뿐만이 아닙니다.
우리 몸의 근육은 부위에 따라 각각 다른 특징을 지니고 있습니다.
팔굽혀펴기와 같은 운동 직후에 곧바로 효과가 나타는,
흔히 ‘펌핑’ 효과가 잘 나타나는 근육은 속근으로 분류됩니다.
팔이나 가슴과 같은 부위 근육이 여기에 해당됩니다.
반대로 마라톤 선수나 권투 선수 등에게 발달한 마른 근육은
지근으로 분류됩니다.
실제 해당 근육이 발달한 사람들을 보면 알 수 있듯이,
지근은 오랜 기간을 두고 꾸준히 노력해야 발달하는 근육입니다.
복근은 여기에 해당됩니다.
그렇기 때문에 빠르면 며칠 안에 즉각적으로 운동 효과가 나타나는
팔, 가슴과 같은 속근 부위와는 달리
복근은 적어도 3개월 이상은 꾸준히 운동을 해야 그 효과가 나타납니다.
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또한 앞서 명시해놓은 듯이 복근 부위는 소위 말하는 ‘펌핑’ 효과가 크지 않기 때문에
근육량을 늘리는 것보다는 지방량을 줄이는 것이 식스팩을 완성하는 데
더 큰 비중을 차지할 수밖에 없습니다.
실제 체지방량이 적은 사람의 경우 전반적인 근육량이 많지 않더라도
식스팩 라인이 선명하게 잡혀 있는 경우가 많습니다.
만약 최대한 빠른 시간 내에 식스팩 라인을 드러내고 싶을 경우
무리하게 복근을 강화하기보다는 복부 지방량을 줄이는 것이 더 효과적일 수 있습니다.
다만 단기간 내에 음식 섭취를 극도로 줄이는 방법을 택한다면
중도 포기율이 높을 뿐 아니라 요요 현상이 나타날 확률 또한 높습니다.
(실제 해외 연구를 통해 입증된 사실입니다)
그렇기 때문에 여러모로 위험한 방법을 시도하여 건강을 해치고
다이어트까지 실패하기보다는, 전문가의 조언을 받거나 의학적인 도움을 받아
안전하고 체계적으로 체형 관리를 하는 것이 현명한 선택이 될 것입니다.
