◆ 앉아서 몸통 비틀기
앉아서 몸통 비틀기 동작은 평소에 소화가 잘 안되시는 분들이나
요통을 잘 느끼시는 분들이 따라하시면 치료효과를 얻을 수 있습니다.
또한 잠을 잘 못주무시는 분들에게는 불면증을 치료하는 효과가 있으며
척추를 유연하게 해준다는 장점이 있는 스트레칭 입니다.
1. 다리를 쭉 뻗고 바닥에 앉아주세요.
2. 상체를 곧게 펴고 오른쪽 무릎을 반구부린 상태로
오른쪽 다리를 왼쪽 위로 겹쳐주세요.
3. 그다음 상체를 오른쪽으로 틀고 왼쪽 팔꿈치는
오른쪽 무릎의 바깥쪽에 놓아주세요.
4. 근육이 당겨지는 느낌이 들도록 20~30초 정도
지속해주시고 이 동작을 3~5회 세트 반복해주세요.
◆ 무릎 몸쪽으로 당기기
무릎 몸쪽으로 당기기 스트레칭은 허리 통증이 있으신 분들이
따라하시면 치료 효과를 보실 수 있으며,
장시간동안 서서 일하시는 분들이나 하체를 많이 사용하시는
분들이 따라하면 과도한 하체를 이용한 활동으로 인한
피로를 회복하실 수 있는 스트레칭 입니다.
1. 다리를 곧게 펴고 바닥에 누워주세요.
2. 그런뒤 왼쪽 무릎은 굽히고, 왼쪽 무릎을 양손으로
잡아 가슴까지 천천히 당겨주세요.
3. 근육이 당겨진다는 느낌을 받을때까지 잡아당겨주시고
오른쪽 다리도 동일한 방법으로 최소 3~5회 반복해주세요.
◆ 고양이자세
고양이자세는 어깨에 유연성을 키우고 싶으신 분들이나 척추에 탄련이나 유연성을 기르고 싶으신 분들이 따라하면효과를 보실 수 있는 스트레칭 입니다.
1. 기어가는 자세를 취하신뒤 두손과
두 무릎을 자신의 어깨의 넓이만큼 벌려주세요.
2. 그다음 숨을 들이마시는 동시에 머리를 뒤로 젖혀주시고,
허리는 바닥쪽으로 천천히 내려주세요.
3. 그런다음 숨을 내쉬는 동시에 머리를 숙여주시고,
허리는 하늘쪽으로 끌어 올려주세요.
4. 이 동작을 천천히 5번정도 반복해주세요.
여기까지 잠자기 전에 따라하면 좋은 운동으로
앉아서 몸통 비틀기와 무릎 몸쪽으로 당기기 그리고
고양이자세에 대해서 배워봤는데요.
모든 일에는 적절한 시간이 필요하듯이 이 운동방법들 또한
자신의 몸에 익숙해지려면 어느정도의 시간이 필요하니
처음부터 성급하게 따라하시지마시고, 천천히 한동작씩 동작을 익혀
위와 같은 여러가지의 효과를 느껴보세요.
